Thứ Năm, 14/06/2021

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà cực hiệu quả

(GMT+7)

Nếu bạn là một cô nàng bận rộn và lười đến đến phòng tập hay đơn giản là ngại các bài tập nặng nề nhưng vẫn muốn dáng thon chân gọn? Hãy thử ngay 6 bài tập giảm mỡ bụng trên giường sau.

6 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Những động tác giảm mỡ bụng ngay trên giường sau phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, dễ dàng thực hiện hàng ngày, mất ít thời gian nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà cực hiệu quả

Nâng chân kết hợp gối

Tác dụng của bài tập giảm mỡ đùi: kích thích vùng đùi hoạt động, giúp săn chắc nhóm cơ đùi đồng thời làm phẳng lì vòng bụng hiệu quả.

B1: Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối

B2: Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối từ tay sang chân

B3: Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu

B4: Nâng chân và tay lên trở lại như B2

B5: Lặp lại động tác này 30 lần

Nâng chân nằm nghiêng

Tác dụng: tư thế này cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả, đồng thời khi chân bạn di chuyển lên xuống, nhóm cơ vùng đùi cũng trở nên săn chắc thon gọn hơn.

B1: Nằm nghiêng sang 1 bên, một tay chống xuống giường, tay còn lại đặt ngang song song giường

B2: Lưng giữ thẳng, từ từ nâng một chân lên cao tạo thành góc 45 độ

B3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi hạ chân xuống và đổi bên

Tư thế Plank

Plank là bài tập khá đơn giản và rất được ưa chuộng bởi nó có tác dụng “thần kỳ” cho vòng 2 của bạn. Nếu kiên trì tập luyện thì việc giảm chục cm vòng eo dễ như trở bàn tay.

– Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

– Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Đốt mỡ bụng dưới nhanh với động tác đạp xe trên giường

Đối với những chị em yêu thích đạp xe đạp, động tác mô phỏng đạp xe ngay trên giường là sự lựa chọn phù hợp với bạn.

– Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.

– Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.

– Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 60 giây.

Đá chân cắt kéo

Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả. Bạn sẽ làm cho vùng đùi của bạn được săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào mối buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngay tại văn phòng làm việc của mình.

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân

– Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau

– Thực hiện Bài tập này trong khoảng 60 giây

Nếu bạn là cô nàng lười biếng ngại tập luyện các bài tập nặng thì các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trên đây vô cùng phù hợp dành cho bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện các động tác trên đây để tiêu diệt mỡ bụng ngay hôm nay bạn nhé!

Liên kết hữu ích