Thứ Năm, 14/06/2021

Hướng dẫn tự học cách bơi ếch nhanh và dễ dàng cho mọi đối tượng

(GMT+7)

Bơi ếch là một kĩ thuật bơi khá phổ biến và đơn giản nhất. Để học được cách bơi ếch nhanh nhất thì bạn phải trang bị thêm nhiều kỹ năng mềm khác. Bài viết dưới đây hướng dẫn tự học bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách.

Bơi ếch là gì?

Bơi ếch (breaststroke) là 1 trong 4 kiểu bơi cơ bản cùng với bơi trườn sấp, bơi ngửa, bơi bướm. Người ta gọi kiểu bơi này là bơi ếch bởi vì động tác bơi giống động tác của con ếch khi bơi. Con ếch có tay ngắn chân dài. Chân ếch có màng da giữa các ngón chân nên đạp nước rất hiệu quả. Tay ếch tuy ngắn nhưng rất khỏe, chủ yếu giúp vươn đầu lên thở. Sở dĩ con người không thể bơi tốt như ếch là vì hình thể thủy động học, tỷ lệ tay chân không tương đồng và chân không có màng như loài động vật này.

Hướng dẫn tự học cách bơi ếch nhanh và dễ dàng cho mọi đối tượng

Các kỹ thuật cần thiết khi học cách bơi ếch nhanh

Để học bơi ếch hiệu quả, cách tốt nhất người học bơi cần nắm vững cách tập bơi cho người mới bắt đầu, đồng thời có sự tập luyện các động tác của kỹ thuật bơi ếch cơ bản thuần thục trên cạn trước khi xuống nước.

Tư thế thân người

Tư thế thân người là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi bạn bơi ếch. Vì vậy, bơi ếch đòi hỏi người bơi phải:

– Luôn giữ tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.

– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng trên một đường thẳng ngang mặt nước.

– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.

Động tác chân trong bơi ếch

Khi học cách bơi ếch thì động tác kỹ thuật của chân đóng vai trò rất quan trọng. Nó đòi hỏi bạn cần phải thực hiện thật chính xác và nhuần nhuyễn. Các động tác kỹ thuật chân của kiểu bơi này bao gồm rút chân về trước và đạp nước.

– Rút chân về phía trước bạn cần thực hiện lần lượt như sau:

  • Duỗi thẳng cả 2 chân, hai bàn chân gần sát nhau
  • Gót chân cách dưới mặt nước khoảng 20cm và hơi cách xa nhau.
  • Khoảng cách giữa 2 đầu gối rộng bằng khoảng cách của vai.
  • Gót chân rút lên về phía mông, càng gần mông càng tốt
  • Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

– Sau khi rút chân về, bạn cần thực hiện động tác đạp nước:

  • Bàn chân gập (mũi chân bẻ ra ngoài), đầu gối hướng vào trong.
  • Động tác đạp nước kết thúc khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
  • Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm vào nhau.

Tập động tác tay trong bơi ếch

Để thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi ếch, ngoài sự kết hợp của động tác chân, bạn phải tuân thủ kết hợp thực hiện các động tác của tay như: pha hiệu lực; pha trả tay về phía trước. Cụ thể:

– Trong pha hiệu lực bao gồm 3 thao tác là tì nước; kéo nước và chèo cụ thể như sau:

  • Tì nước: 2 tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay nằm dưới, cách mặt nước khoảng 10 cm, 2 tay hướng thẳng xuống đáy hồ. Sau đó xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ, cổ tay hơi thả lỏng.
  • Kéo nước: Kéo tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và kéo nước ra sau. Bàn tay ở tư thế phẳng đẩy về phía trước và thuôn dòng ngay dưới nước
  • Chèo: Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong, và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước. Bàn tay và cẳng tay quyét hướng vào trong và ra sau.

– Pha thả tay về phía trước

  • Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng ngay dưới nước.
  • Khuỷu tay khép sát vào thân người, cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Thở đóng vai trò quan trọng trong bơi ếch, thở đúng không những giúp bạn bơi ếch tốt mà còn giúp bạn ít mất sức, đỡ mệt hơn khi học bơi. Cách thở trong bơi ếch được thực hiện như sau:

  • Bạn lấy không khí bằng miệng lúc kết thúc động tác kéo tay
  • Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã chìm trong nước
  • Cần thở ra mạnh trong suốt pha kéo nước và ngay tước khi dầu chúng ta ra khỏi mặt nước.

Phối hợp trong bơi ếch

Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:

– Sau khi tay bắt đầu kéo nước thì bắt đầu co chân về phía mông.

– Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay,thì bắt đầu đạp chân

– Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu

– Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng thân người thẳng nổi trên mặt nước.

Trên đây là những thông tin cơ bản về cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn trong quá trình học bơi. Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể chinh phục

Liên kết hữu ích