Thứ Năm, 14/06/2021

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập

(GMT+7)

Lắc vòng là phương pháp luyện tập giảm cân mới được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách lắc vòng không bị rơi để có thể lắc được nhiều vòng nhất. Tham khảo bài viết sau để biết chi tiết hơn về cách lắc vòng nhé.

Cơ thể của bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu bởi mỡ thừa tích tụ. Hơn thế, bụng là vùng mỡ tích tụ nhiều nhất và cũng là vùng khó tiêu mỡ nhất. Vòng 2 quá khổ khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Nhiều chị em đã tìm đến phương pháp lắc vòng. Vậy cách lắc vòng cho người mới bắt đầu như thế nào là hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập

Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi hiệu quả nhất

Theo các chuyên gia thể dục, những người mới bắt đầu áp dụng bài tập lắc vòng thường hay làm vòng rơi liên tục và nguyên nhân chính đó là họ chưa có kinh nghiệm, không nắm vững kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Các chuyên gia cho biết, để vòng lắc ít bị rơi khi tập thì bạn cần phải lắc vòng đúng và có cho mình những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện riêng. Cụ thể, bí quyết để lắc vòng không bị rơi cho người mới đó là:

Chuẩn bị

  • Chọn không gian tập: Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.
  • Lựa chọn các trang phục gọn gàng…nên chọn những kiểu áo mỏng; ôm sát cơ thể
  • Chọn giày tập thoải mái, bạn sẽ lắc vòng dễ hơn.
  • Không nên đeo trang sức, vòng tay,… vì có thể bị vướng vào vòng.
  • Chọn vòng có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng bạn. Nếu mới tập thì bạn có thể chọn loại vòng to hơn vì nó sẽ quay chậm hơn 1 chút. Bạn sẽ có thêm thời gian để điều chỉnh chuyển động cơ thể theo nhịp của vòng.

Cách thực hiện

Để lắc vòng không bị rơi thì bạn cần đứng đúng tư thế. Bởi việc này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác lắc vòng trong thời gian lâu nhất có thể, cũng như dần nâng cao trình độ, cũng tránh được các chấn thương không đáng có khi luyện tập.

  • Bước vào trong vòng, nhặt vòng bằng cách nắm lấy các cạnh của vòng. Đặt hai bàn tay của bạn sao cho thoải mái nhất.
  • Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
  • Đồng thời 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái, khoảng 38-50 cm.
  • Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.
  • Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.

Những lưu ý khi thực hiện lắc vòng

– Luôn luôn khởi động trước khi thực hiện lắc vòng. Hãy dành ra 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay eo, vai,…

– Để lắc vòng không bị rơi, bạn cần mua cho mình một chiếc vòng lắc có trọng lượng và đường kính vòng phù hợp. Đường kính vòng nên cao khoảng ngang eo khi dựng đứng và trọng lượng nên nặng khoảng hơn 1kg nếu dùng cho người lớn, dưới 1kg nếu dùng cho trẻ em.

– Mỗi buổi tập lắc vòng chỉ nên thực hiện trong khoảng 20 phút. Tập từ 3-4 buổi mỗi tuần.

– Lắc vòng trước và sau khi ăn khoảng 2h để không bị rối loạn tiêu hóa (đau bụng, đau dạ dày…)

– Trước, trong và sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không uống nhiều quá sẽ khiến bạn bị xóc bụng.

– Sau khi thực hiện xong bài tập lắc vòng, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, thư giãn, hít thở sâu.

Như vậy, Shop Whey Online đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách lắc vòng không bị rơi cũng như những công dụng chính từ bài tập lắc vòng rất phổ biến này. Luyện tập lắc vòng mỗi ngày để cơ thể dẻo dai cũng như có vóc dáng thon gọn hơn bạn nhé.

Liên kết hữu ích